Pedoman Gizi Seimbang

PERKEMBANGAN 4 SEHAT 5 SEMPURNA MENUJU “PEDOMAN GIZI SEIMBANG”

Sumber : Kementerian Kesehatan RI, Pedoman Gizi Seimbang, 2014

PEDOMAN GIZI SEIMBANG    

Keanekaragaman pangan, Aktivitas fisik, Perilaku hidup bersih, Mempertahankan berat badan normal.

• Min. 150 menit/minggu - Intensitas sedang, • (@30 menit, 5 hari/minggu).

• Atau 75 menit/minggu - Intensitas Tinggi,

Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dan Kolesterol : Rata-rata 40 menit aktivitas aerobik intensitas sedang hingga Tinggi 3 atau 4 kali/minggu

• (@25 menit, 3 hari/minggu). Contoh Intensitas Sedang:

Contoh Intensitas Tinggi:

• Berjalan cepat (5 km/jam atau lebih cepat, tapi tidak balapan berjalan)

• Berjalan balapan, jogging, atau berlari

• Aerobik air

• Tenis (single)

• Bersepeda lebih lambat dari 16 km/jam

• Menari aerobik

• Tenis (ganda)

• Bersepeda 16 km/jam atau lebih cepat

• Menari ballroom

• Lompat Tali

• Berkebun secara umum

• Berkebun berat (terus menggali atau mencangkul)

• Berenang cepat

• Hiking menanjak atau dengan ransel yang berat